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备孕需要补充什么备孕吃什么好

未知 2019-12-30 10:18

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  备孕期间吃什么最好

  1、牛奶

半斤牛奶,含有300毫克的钙,还含有多种氨基酸,乳酸,矿物质和维生素,促进钙的消化和吸收。

此外,牛奶中的钙更容易吸收,因此牛奶应该作为日常补钙的主要食物。其他乳制品如酸奶,奶酪和牛奶片是钙的良好来源。

  2、海带和虾皮

海带和虾米是高钙海鲜。如果你每天吃25克,你可以补充300毫克的钙。而且它们还能降低血脂,预防动脉粥样硬化。海带和肉类一起煮或煮熟,它们是很好的食物。

虾皮含有更多的钙。 25克虾皮含有500毫克的钙。因此,使用虾皮进行汤或填充是每日补钙的良好选择。

对海产品过敏的人应该小心吃蟑螂。

  3、豆制品

大豆是一种含钙量高的高卵白食品。 500克豆浆含有120毫克钙,150克豆腐含有高达500毫克的钙,而其他豆制品也有利于钙的补充。

豆浆需要煮7次才能食用。豆腐不能与某些蔬菜一起食用,如菠菜。菠菜含有草酸,草酸与钙结合形成草酸钙结合物,可防止身体吸收钙。

所以豆腐和其他豆制品不应该用菠菜煮熟。但是,如果豆制品是用肉烹制的,它们会味道鲜美,营养丰富。

  4、动物骨头

超过80%的动物骨骼是钙,但它们不溶于水并且难以吸收。因此,在制作食物时,可以事先将其打破,加入醋,慢慢煮。

吃饭时去除油中的油,然后放些绿色蔬菜做成美味的汤。友情提醒:鱼骨头也能补钙,但要注意选择正确的方法。干鱼和蛤蜊可以使鱼骨柔软,更容易吸收钙,可以直接食用。

  5、蔬菜

蔬菜中也有很多高钙品种。雪中的100克钙含有230毫克;每100克大白菜,油菜籽,茴香,苜蓿,芹菜等的钙含量也约为150毫升×备孕需要补充什么备孕吃什么好克。

绿叶蔬菜每天补充400毫克钙250克。

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